Perpisahan bisa jadi sulit - terutama saat Anda harus melakukannya dengan telepon kesayangan Anda.
Tapi menurut Catherine Price, penulis "How to Break Up with Your Phone: Rencana 30 Hari untuk Mengambil Kembali Hidup Anda," mengakhiri kecanduan teknologi Anda sebenarnya bisa sangat sederhana.
Berbicara kepada The Independent, Price menggambarkan epidemi kecanduan telepon, termasuk bagaimana mengetahui apakah Anda memiliki hubungan yang tidak sehat dengan telepon Anda (mungkin Anda lakukan) dan beberapa perubahan yang dapat Anda lakukan untuk menolak godaan kecanduan teknologi.
Menurut Price: "Rata-rata orang, berdasarkan data dari lebih dari 4,8 juta pengguna Moment, sekarang menghabiskan empat jam sehari di telepon mereka.
"Sebut itu kecanduan; menyebutnya sesuatu yang lain Intinya, itu seperempat dari hidup Anda yang terjaga, "katanya.
Tapi kabar baiknya adalah Anda dapat mengambil kembali hidup Anda - dengan hanya lima langkah sederhana.
Langkah pertama? Matikan semua notifikasi - "kecuali untuk panggilan telepon, pesan, dan kalender," kata Price.
Kemudian, "aktifkan kembali yang Anda sadari sebenarnya Anda inginkan - misalnya, Uber atau Google Maps" sebagai "Intinya adalah hanya mengizinkan pemberitahuan yang benar-benar berguna bagi ANDA, bukan perancang aplikasi," menurut Price.
Selanjutnya, tinggalkan telepon dari kamar tidur Anda.
Meskipun mungkin tergoda untuk menghabiskan berjam-jam bergulir melalui media sosial sebelum Anda tertidur, Price merekomendasikan pengisian telepon Anda semalam di luar kamar tidur Anda - dan berinvestasi di jam alarm mandiri.
Berbicara tentang media sosial, Price menyarankan untuk menghapus aplikasi media sosial sama sekali, karena "mereka dirancang khusus untuk menyedot Anda," dan hanya melihat media sosial dari browser atau versi desktop.
Menurut Price, jika Anda harus memeriksa media sosial, melakukannya pada versi browser "clunkier" akan membantu Anda mengalahkan kebiasaan tersebut.
Mengatur ulang layar utama Anda juga penting - "sehingga berisi alat, bukan godaan."
Harga menunjukkan aplikasi bergerak seperti email dan browser internet di luar layar awal.
Dan begitu Anda mengidentifikasi "pemboros waktu" terbesar Anda, "Price mengatakan kepada The Independent bahwa Anda harus memindahkannya atau menghapusnya dari telepon Anda.
"Anda perlu mencari tahu apa pemboros waktu terbesar Anda sendiri dan kemudian memindahkannya dari layar utama Anda atau menghapusnya sepenuhnya.
"Ini bisa berguna untuk menghapus berita, permainan (cukup instal ulang jika / kapan Anda ingin bermain), kirim email jika Anda tahan, dan apa pun waktu Anda yang menyebalkan.
"Atau, sembunyikan di folder jauh dengan judul yang lucu, seperti 'Waktunya Wartawan' atau 'Jahat,'" Price menyarankan.
Ini bisa berupa game, aplikasi belanja, berita - aplikasi apa pun yang paling sering Anda habiskan.
Namun, prosesnya akan bersifat pribadi - karena setiap orang perlu "berhubungan kembali - atau mungkin mengidentifikasi untuk pertama kalinya - prioritas hidup mereka dan mengubah perilaku mereka sehingga tindakan mereka sesuai dengan niat mereka," menurut Price.
Tapi secara keseluruhan, Price mengatakan kepada The Independent: "Tujuannya bukan untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di telepon Anda; Ini menghabiskan lebih banyak waktu dalam hidupmu. "
ISTOCK / MINERVA STUDIO
Pengguna smartphone rata-rata memeriksa telepon mereka dengan kekalahan 110 kali sehari. Pikiran ini bergema di benakku saat aku sarapan pagi di apartemenku pagi berikutnya, suara halus Lionel Richie yang meresap ke udara, telepon pertamaku di tangan. Saya sedang mengirim SMS, menghirup susu 1% saya, makan, berbicara dengan pacar saya, dan mendengarkan "All Night Long" secara bersamaan - seperti penyihir sirkus sialan - ketika bencana melanda: tangan saya tergelincir, menjatuhkan telepon saya yang berharga ke setengah- gelas penuh
Ini harus menjadi pertanda. Penggunaan iPhone saya yang berlebihan menjadi masalah yang perlu saya selesaikan. Saya memulai pencarian pengetahuan saya untuk melepaskan diri dari kecanduan yang tampaknya tidak terkendali ini, dan yang saya temukan adalah 13 tips sehari-hari penting ini untuk membantu menendang Cupertino Crack ™. Mudah-mudahan, daftar ini membantu Anda sebanyak itu telah membantu saya.
1. Jangan sekali-kali menggunakan telepon Anda sebagai jam alarm Anda
Kita semua tahu bagaimana kelanjutannya: Begitu Anda selesai mengendalikan gelombang standar 20 snooze Anda, Anda melepaskan alarm, dan langsung browsing: Instagram, email, video gajah bayi-Anda sudah membuat diri Anda bosan dengan kelebihan teknologi sebelum kaki Anda menyentuh lantai. Jika Anda ingin menjauhkan diri dari teknolog Anda dengan cara yang berarti, Anda perlu mengatasi masalah pada kuncup yang mengantuk. Dan karena begitu banyak dari kita yang benar-benar terbangun dengan telepon kita di tangan kita, ini adalah tempat pertama untuk mulai mengurangi.
2. Berhenti memeriksa email Anda sebelum bekerja
Ini berjalan seiring dengan pengajuan sebelumnya - dan itu memang sebuah doozy. Saya bersalah atas hal ini sebagai seseorang, saat saya segera memeriksa email saya saat saya bangun dari tempat tidur (bahkan sebelum saya bangun dari tempat tidur, dalam kebanyakan kasus). Tapi sejujurnya, setelah mencoba ini selama beberapa hari, saya melihat tidak ada yang berubah sama sekali. Aku sampai ke email pagi saya, apa-satu setengah jam kemudian? Kecuali Anda adalah CEO perusahaan Anda atau ahli bedah saraf yang sedang bertugas, Anda mungkin bisa menunggu sampai pukul 09:00 untuk kembali ke seseorang. Bahkan, beberapa negara telah membuat email kerja off-hour sebagai tindak pidana. Serius.
3. Hapus kelebihan aplikasi
Memiliki akses instan sepanjang waktu ke Facebook sama tidak bergunanya seperti puting di siku saya. Sebagai orang bijak di Internet pernah berkata, Facebook seperti kulkas-Anda memeriksanya setiap 15 menit, meskipun Anda tidak tahu apa-apa di sana. Dengan menghilangkan pemboros waktu dan pengisap perhatian, Anda dapat menyingkirkan keinginan Anda untuk menarik smartphone dari saku Anda setiap tiga menit dari dorongan murni.
4. Sebenarnya, sama sekali tidak membawa ponsel Anda ke kamar tidur
Jika Anda mengalami masalah dalam menjaga kaki Anda dari layar di AM, mulailah dengan memotong diri Anda di malam hari. Meninggalkan telepon Anda dari ruang kerja tidak hanya memberi Anda zona waktu / waktu bebas teknologi yang didefinisikan dengan jelas, ini memastikan cahaya tidak wajar tidak berantakan dengan ritme sirkadian Anda, yang menyebabkan tidur lebih nyenyak. Jaga agar kamar tidur Anda menjadi tempat perlindungan. Lagi pula, di situlah keajaiban terjadi (menurut MTV Cribs, yang tidak akan pernah berbohong kepada saya).
5. Matikan (atau sesuaikan) pemberitahuan
Anda tidak perlu tidur yang menonjol atau buzz setiap kali bar mitzvah #TBT Anda mendapatkan beberapa cinta. Ini hanya membuat Anda lebih tepat untuk mengeluarkan telepon Anda dan menjadi jauh dalam lingkaran teknologi ganas dalam mengirim SMS, pemeriksaan melalui email, dan tuan tahu apa lagi. Anda dapat menonaktifkan notifikasi dalam aplikasi di menu setelan utama (di bagian Aplikasi), atau menyesuaikannya hanya untuk hal-hal penting. Sejauh panggilan dan teks masuk, satu solusi yang bisa saya gunakan adalah mengatur getaran khusus untuk orang-orang tertentu. Jadi, saya dapat mengetahui apakah itu seseorang yang penting (seperti pacar saya, atau penangkap anjing tetangga) tanpa mengeluarkan ponsel dari sakuku. Anda dapat membuat getaran khusus Anda sendiri dengan memilih kontak, lalu opsi "Vibration", di bawah "Ringtone".
6. Mode pesawat akan membebaskan anda
Ini adalah jawaban lain bagi orang-orang yang terlalu takut untuk meninggalkan ponsel mereka sepenuhnya. Pada dasarnya, Anda akan ditinggalkan hanya dengan kombinasi jam / kamera. Jika Anda benar-benar ingin fokus pada tugas yang ada, atau hanya perlu memastikan tidak ada yang mengganggu Anda dalam waktu lama, cukup aktifkan mode pesawat terbang, dan biarkan naik. Cobalah melakukan ini saat Anda mengemudi, dalam situasi sosial, atau menonton TV, dan secara bertahap perpanjang waktu "Airplane time" Anda ke aktivitas lain. Ini semua tentang mengkondisikan diri Anda ke kehidupan yang kurang berantakan dengan waktu telepon, dan mode Pesawat adalah batu loncatan yang sangat baik dalam perjalanan menuju perhatian penuh.
7. Simpan di celana Anda saat makan
Jika Anda tidak tahan meninggalkan telepon Anda sepenuhnya, itu keren-saya mengerti. Tapi setidaknya Anda harus membatasi beberapa waktu atau zona "no-phone" tertentu. Pilihan yang jelas adalah saat makan, jangan sampai Anda seperti saya, dengan iPhone yang direndam susu. Dan juga, kita semua berbicara: Anda harus menghentikan Instagramming tentang pekerjaan berat Anda yang menyedihkan. Membunuh dua burung berbahaya dengan satu batu, di sini.
8. Jaga agar kamar mandi bebas teknologi
Pooping sebelum smartphone, bagi banyak orang, mungkin tampak buram barbar. Secara anekdot, saya dapat mengasumsikan bahwa nixing telepon Anda dari rutinitas toilet Anda dapat mengurangi waktu deuce dengan 75% yang solid, dan merupakan cara yang bagus untuk menemukan tempat yang sepi, bebas dari teknologi. Baca buku, atau salah satu iPads kertas itu (saya pikir mereka disebut koran?). Lagi pula, itu tidak sanitasi. Ada kotoran di udara!
9. Matikan email Anda saat Anda tidak membutuhkannya
Ketika Anda mengetuk kerja untuk akhir pekan, mungkin bukan ide buruk untuk mematikan email Anda sepenuhnya. Pergi ke pengaturan Anda, lalu ke "mail", dan matikan tombol toggle hijau untuk menghentikan aliran email (sampai Anda mengaktifkannya kembali lagi, tentu saja). Anda tidak akan mendapatkan pemberitahuan apa pun, dan tidak ada email baru yang akan muncul di kotak masuk ponsel Anda. Ini sangat membantu karena memungkinkan Anda menentukan kotak pesan, sehingga Anda dapat menyimpan email pribadi Anda (seperti single panas di daerah Anda dengan iPad gratis) sambil mencampur semua hal kerja yang menyengat dan menyita waktu.
10. Jika Anda benar-benar tidak dapat membantu diri sendiri, beli ponsel minimalis
Ada pilihan perangkat keras di luar sana untuk orang-orang yang tidak dapat membantu diri mereka sendiri, yang dirancang untuk memberi pengguna tulang telanjang ponsel, tanpa semua perlengkapan yang mengganggu seperti Facebook dan Snapchat. Salah satu pilihan padatnya adalah Punkt MP01, cara ideal untuk mempertahankan kenyamanan dan keamanan ponsel tanpa tambahan yang tidak perlu. Ini satu langkah dari telepon bata, dan satu langkah efisien turun dari smartphone biasa (itu hal yang baik, dalam kasus ini).
11. Batasi penggunaan Anda dengan aplikasi
Ironisnya, ada aplikasi smartphone yang dirancang untuk membantu Anda menggunakan ponsel cerdas Anda lebih sedikit. Betapa aneh dan membingungkan masa depan kita tinggal, kan? Ini sebenarnya bisa sangat berguna dalam usaha Anda untuk menguranginya. Aplikasi seperti Moment berjalan di latar belakang ponsel Anda dan melacak waktu penggunaan Anda. Akhirnya, jika Anda mendapati bahwa Anda menggunakan ponsel terlalu banyak, Anda dapat mengatur agar aplikasi membatasi penggunaan Anda pada aplikasi tertentu, atau bahkan mematikan ponsel Anda sama sekali. Sialan, Moment-Anda tegas, tapi adil.
12. Simpan biaya rendah dan atur kode sandi
Jangan tertawa Meskipun hal itu mungkin tidak bermanfaat untuk baterai Anda, menjaga agar telepon dengan biaya rendah secara fisik akan mencegah Anda menggunakannya untuk waktu yang lama dalam satu waktu. Jika Anda tahu Anda tidak mengemas banyak jus, Anda hanya akan menggunakan telepon Anda untuk keadaan darurat. Menetapkan kode akses yang diperlukan setiap kali telepon Anda terkunci (dan menonaktifkan pengenalan sidik jari pada model telepon yang lebih baru) dapat dilakukan dalam beberapa menit namun efektif untuk mencegah Anda dari pemeriksaan telepon di bawah sadar. Ini akan menghalangi Anda untuk mengeluarkannya setiap beberapa menit, dan memaksa Anda untuk menggunakan telepon Anda saat Anda membutuhkannya, kemudian menyimpannya untuk waktu yang lama setelahnya.
13. Tinggalkan ponselmu kapan saja di rumah (terkesiap!)
Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, saya tahu. Tapi ini sangat mungkin satu-satunya cara yang benar untuk mengurangi penggunaan Anda sama sekali. Menempatkan ponsel Anda di laci, atau di ruangan lain, hanya bisa melakukan banyak hal. Dan lihat, aku mengerti. Pergi ke komando ponsel sangat menegangkan, karena ada banyak manfaat untuk memiliki telepon Anda di sisi Anda-termasuk keamanan. Tapi, Anda pasti akan menemukan diri Anda dalam situasi di mana telepon Anda tidak dibutuhkan.
Berjalan-jalan di taman, melakukan perjalanan ke kedai kopi, bahkan bertemu dengan teman-teman Anda di bar untuk minum bir cepat-coba tinggalkan telepon Anda di rumah, saya berjanji berhenti menjadi aneh setelah 20 menit. Anda baru saja mulai terbiasa dengan itu. Kemudian, ketika Anda memutuskan untuk benar-benar membawa iPhone keluar lagi, Anda akan terbiasa tidak sering menggunakannya. Anda akan terkejut melihat betapa baiknya rasanya tidak memiliki berat dunia di dalam celana Anda, menimbang jiwamu, dan menyeret jiwamu. Bebas dari telepon adalah cara untuk menjadi. Yah, setidaknya beberapa waktu.
Advertisement
![]()
